Δίαιτα χωρίς δίαιτες

Πολλοί θα θεωρήσουν ότι μια δίαιτα χωρίς δίαιτες είναι ένα είδος γελοίου αστείου, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Μια δίαιτα χωρίς δίαιτες είναι μια θαυμάσια εξέλιξη του διατροφολόγου Esther Blum, που εφευρέθηκε στα τέλη του 20ου αιώνα. Η Esther καλεί όλες τις γυναίκες στον πλανήτη να σταματήσουν να εξαντλούνται με επικίνδυνες δίαιτες και ατελείωτες κατάρτισης και να δουν τα τρόφιμα με νέο τρόπο.

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς δίαιτες;

Αυτή η δίαιτα, αν μπορώ να το ονομάσω αυτό, είναι πολύ δημοφιλής ακόμη και μεταξύ των διασημοτήτων. Για παράδειγμα, η γνωστή Sarah Jessica Parker τρώει ακριβώς σύμφωνα με το σύστημα που εφευρέθηκε από την Esther Blum.

Ποια είναι λοιπόν η ουσία της μεθοδολογίας;

• Η πιο σημαντική ιδέα με την οποία πρέπει να συμφωνήσετε δεν είναι ο εχθρός για εσάς. Πρέπει να το συνειδητοποιήσετε και να μην απελευθερώσετε αυτή τη σκέψη από το κεφάλι σας. Οι σκληρές δίαιτες παρέχουν μια απολύτως αντίθετη άποψη, αλλά αυτό είναι λάθος. Εάν προσπαθήσετε να περιορίσετε τον εαυτό σας με εξαντλητικές δίαιτες, τότε αργά ή γρήγορα θα καταλάβετε ότι κάνουν το σώμα σας πιο αδύναμο, και ακόμη και οι ρυτίδες στο πρόσωπο εμφανίζονται ακριβώς λόγω της έλλειψης συνηθισμένου φαγητού.
• Άρνηση διατροφής. Πολλά κορίτσια ξεκινούν μια διατροφή σήμερα και θα εγκαταλείψετε τις δίαιτες! Κάντε αυτήν την επιλογή και σταματήστε να σκέφτεστε ότι η διατροφή θα σας εξοικονομήσει από όλα τα προβλήματα στη ζωή. Ίσως οι δίαιτες να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα, αλλά ολόκληρο το σώμα θα υποφέρει από μέσα, και αυτό θα αισθανθεί, πρώτα απ 'όλα, εσείς.
• Βρείτε το μεσαίο έδαφος. Πολύ συχνά, τα κορίτσια σπάζουν από δίαιτες μόνο επειδή αισθάνονται σοβαρή πείνα. Εάν σταματήσετε να φέρνετε τον εαυτό σας στην πείνα, αλλά υπάρχουν κάθε 2-3 ώρες, τότε σύντομα θα καταλάβετε ότι μπορείτε να φάτε πολύ λιγότερο φαγητό.
• Η ουσία μιας δίαιτας χωρίς δίαιτες είναι να δώσει στο σώμα αυτό που χρειάζεται.

Κατάλογος κανόνων για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Όπως κάθε δίαιτα, μια δίαιτα χωρίς δίαιτες έχει επίσης έναν κατάλογο περιορισμών. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τον συνηθισμένο ρυθμό της διατροφής, όπως πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων δίαιτων. Ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται;

• Σοκολάτα. Πολλές δίαιτες αποκλείουν τα γλυκά από το μενού, αλλά αυτό είναι λάθος. Μια δίαιτα χωρίς δίαιτες παρέχει την κατανάλωση 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα.
• Αυγά κοτόπουλου. Ο κρόκος αυγού περιέχει πολύ περισσότερες πρωτεΐνες από τις πρωτεΐνες. Η κατανάλωση αυγών προστατεύει το ήπαρ από την καταστροφή και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Βούτυρο. Αυτό το προϊόν περιέχει μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών, ενισχύει το ονομαστικό σύστημα, προστατεύει το ήπαρ και την καρδιά. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε το βούτυρο σε λογικά ποσά.
• Ρύζι, φασόλια, καλαμπόκι. Αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν πολύ ευνοϊκά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Τυρί. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε σίγουρα μια δίαιτα χωρίς δίαιτες, τότε θα πρέπει να συνηθίσετε να καταναλώνουν φυσικά τυριά, καθώς περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου και υγιεινών λιπών.

Ποια προϊόντα σε δίαιτα χωρίς δίαιτες πρέπει να είναι περιορισμένα;

Αυτή η δίαιτα δεν υπαγορεύει τους κανόνες για εσάς και δεν σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε συγκεκριμένα προϊόντα. Αλλά υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που είναι ανεπιθύμητα, αφού αυτό όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να χαλάσετε το έργο του σώματός σας. Λοιπόν, ποια προϊόντα περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα;

• Χαμηλή τροφή. Ναι, αυτό είναι ακριβώς αυτό που είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα, αφού δεν υπάρχουν φυσικά λίπη σε αυτά τα προϊόντα. Υπάρχουν επίσης πολύ λίγα χρήσιμα πράγματα σε αυτά τα προϊόντα.
• Εξαπλώνεται και μαργαρίνες. Παρά τη γνώμη ότι υπάρχουν λίγες θερμίδες σε αυτά τα προϊόντα, δεν πρέπει να υποκύψετε. Αυτά τα προϊόντα βασίζονται σε γάλα χαμηλής ποιότητας, πράγμα που σημαίνει ότι θα προκαλέσουν μόνο βλάβη, όχι οφέλη.
• Νερό από πλαστικά μπουκάλια. Είναι καλύτερο να αγοράζετε μεταλλικό νερό σε γυάλινα μπουκάλια, αφού το νερό που αποθηκεύεται σε πλαστικό μπορεί να περιορίσει μια μεγάλη ποσότητα τοξινών.
• Παστεριωμένο γάλα. Ένα άχρηστο προϊόν που είναι καλύτερο να αφαιρέσετε εντελώς από το ψυγείο.
• Προϊόντα από σόγια και λευκό αλεύρι. Όλα τα προϊόντα που βασίζονται σε αυτά τα στοιχεία είναι πολύ επιβλαβή, καθώς αυξάνουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα και οδηγούν σε παχυσαρκία.
• Σόδα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να αρνηθείτε ή τουλάχιστον να μειώσετε την ποσότητα φυσικού αερίου που καταναλώνεται σε ένα γυαλί ανά εβδομάδα.

Πώς να συσχετίσετε τη σωματική άσκηση;

• Ξεχάστε τη δύσκολη εκπαίδευση, μετά από την οποία δεν αισθάνεστε τους μύες σας. Πρέπει να αντιμετωπίζετε με σύνεση το σώμα σας και να σεβαστείτε.
• Να είστε ενεργοί. Περάστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά, περπατήστε γύρω από την πόλη για μια ώρα την ημέρα με τα πόδια, και όχι έξω από τη συνήθεια με το αυτοκίνητο.
• Δώστε προσοχή όχι σε πόσες θερμίδες κάνατε, αλλά πώς μετακινείτε και πώς αισθάνεστε ταυτόχρονα.
• Κάντε ευχαρίστηση από την εκπαίδευση. Συνηθίστε να τρέχετε το πρωί και να το μετατρέψετε σε ένα είδος παιχνιδιού: παραλάβετε μουσική για να τρέξετε, να προετοιμάσετε νόστιμα κοκτέιλ μετά την προπόνηση, να αγοράσετε νέα κοστούμια για το πρωινό τζόκινγκ. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την κατάρτιση και να μην τους βασανίσετε.

Πότε αξίζει να ξεκινήσετε μια δίαιτα;

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια δίαιτα το καλοκαίρι ή την άνοιξη, όταν στα ράφια των καταστημάτων μπορείτε εύκολα να βρείτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Ποιοι άλλοι κανόνες έχουν μια δίαιτα χωρίς δίαιτες;

• Να είστε πιο συχνά στον ήλιο. Πολλοί λένε ότι αυτό είναι επιβλαβές, αλλά τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα που πρέπει να βγείτε στον ήλιο, αφού ο ήλιος είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτύξετε τη βιταμίνη D, την οποία χρειάζεται το σώμα μας. Αλλά δεν πρέπει να υπερθερμανθεί στον ήλιο, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο και να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος.
• Η Εσθήρ συμβουλεύει επίσης την κατανάλωση σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου του στομάχου και θα καταναλωθεί με λιγότερα τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να τρώτε κάθε 2-3 ώρες και τα τμήματα πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα ποτήρι.
• Είναι επίσης αδύνατο να παραλείψετε τα γεύματα, καθώς αυτό οδηγεί σε άγχος και τη διαδικασία εναπόθεσης λιπώδους ιστού.

Μενού για 7 ημέρες

Κατά τη σύνταξη του μενού, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις λίστες των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Δευτέρα:

1ο πρωινό. 150 g πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένα σε γάλα, 40 g τυρί, πράσινο τσάι ή φυσικό καφέ. 2ο πρωινό. 2 καθαρισμένα καρότα ή 1 μήλο.
Δείπνο. Χρωματισμένη σούπα λάχανο με ρύζι ή ατμό ψάρια, κομπόστα ή τσάι.
Δείπνο. Αστέρι από την Τουρκία ή το φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά (tsukkini, ντομάτες, μπρόκολο), τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη ή μη άνθρακα νερό.

Τρίτη:

1ο πρωινό. Κατσαρόλα τυριού Cottage ή γιαούρτι με κομμάτια φρέσκων φρούτων (στο γούστο σας), ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό πορτοκαλιού ή πράσινο τσάι.
2ο πρωινό. Γκρέιπφρουτ, 20 g καρύδια.
Δείπνο. Πουρσοκρίτη ή λάχανο σούπα, τσάι βοτάνων ή χυμό ντομάτας.
Δείπνο. Βραστά ψάρια με πιάτο λαχανικών ή μαχαιροπίεση ήπατος, φυτικό ή πράσινο τσάι, νερό.

Τετάρτη:

1ο πρωινό. 100 g βρασμένου φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, τσάι ή φυσικό καφέ.
2ο πρωινό. Φρεσκοτριμμένο πορτοκαλί ή χυμό μήλου.
Δείπνο. Βραστά φασόλια σε σάλτσα ντομάτας, μούρα smoothies ή ένα μείγμα φρέσκων φρούτων (για την εποχή στο γούστο σας), τσάι.
Δείπνο. Βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου, 200 g ψημένα στο φούρνο των λαχανικών (κολοκυθάκια, μελιτζάνα, καρότα) με μπαχαρικά και βότανα, ένα ποτήρι Kefir.

Πέμπτη:

1ο πρωινό. Ένα σάντουιτς σάντουιτς, ζαμπόν και βούτυρο, αυγά σε ελαιόλαδο, τσάι ή φυσικό καφέ.
2ο πρωινό. Πορτοκαλί ή μπανάνα.
Δείπνο. Μανιτάρι σούπα, βινεγκρέτ, μήλο ή άλλα φρούτα στο γούστο σας.
Δείπνο. 150 g βρασμένου σκούρου ρυζιού με λαχανικά, 100 g από στιφάδο ψαριών, φρεσκοκομμένο χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.

Παρασκευή:

1ο πρωινό. Omlet με γαρίδες και βότανα, μια σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού, τσάι ή φυσικό καφέ.
2ο πρωινό. Πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
Δείπνο. Κρέμα μπρόκολο με κρουτόν ή λάχανο σούπα, τσάι ή φυσικό καφέ.
Δείπνο. Βρασμένες ή ψητές πατάτες σε μια στολή με άνηθο και σκόρδο, ένα ποτήρι Kefir.

Σάββατο:

1ο πρωινό. Τεμπέλης ζυμαρικά από χαμηλό τυρί cottage, τσάι ή φυσικό καφέ.
2ο πρωινό. LOOF γιαούρτι με την προσθήκη ψίχουλα σοκολάτας, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό φρούτων.
Δείπνο. 200 g ζωμού κρέατος, φασόλια, τσάι βότανα ή κομπόστα.
Δείπνο. Τα μανιτάρια στιφάδο σε χαμηλή κρέμα γάλακτος με λαχανικά ή φραγκοστάφυλα σε σάλτσα λεμονιού, πράσινο τσάι ή ποτήρι ορυκτό νερό.

Κυριακή:

1ο πρωινό. 150 g μαργαριτάρι κριθάρι ή χυλό καλαμποκιού, ένα κομμάτι συμπαγούς τυρί ή φέτα, τσάι ή φυσικό καφέ.
2ο πρωινό. Φρουτοσαλάτα (για παράδειγμα, από μπανάνα, αχλάδια, πλιγούρι βρώμης και χαμηλό γιαούρτι).
Δείπνο. Βόειο κρέας με στιφάδο λαχανικά ή κοτόπουλο κοτόπουλο με champignons, πορτοκαλί.
Δείπνο. Πράσινα φασόλια με φιλέτα κοτόπουλου, βότανα και μπαχαρικά ή σπαγγέτι τραχιά λείανση με σάλτσα ντομάτας, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.

Πλεονεκτήματα και θετικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους

Πλεονεκτήματα της διατροφής χωρίς δίαιτες:

• Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα της δίαιτας χωρίς δίαιτες είναι ότι το απορριπτόμενο βάρος δεν επιστρέφει. Αυτό θα ευχαριστήσει σε μεγάλο βαθμό όλους όσους πολύ συχνά κάθισαν σε εξαντλητικές δίαιτες και κέρδισαν χιλιόγραμμα πίσω.
• Έλλειψη συναισθημάτων πείνας. Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό επιχείρημα για να αρχίσετε να κάθεστε σε αυτή τη δίαιτα. Όταν κάθεστε σε αυτή τη δίαιτα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος κατάρρευσης.
• Εύκαμπτο μενού. Αυτή η δίαιτα δεν απαγορεύει την κατανάλωση προϊόντων, οπότε δεν θα αισθανθείτε την επιθυμία να φάτε ένα "απαγορευμένο φρούτο".

Αποτελέσματα αδυνατίσματος χωρίς δίαιτες:

Υπάρχουν μειονεκτήματα;

Όπως κάθε δίαιτα, μια δίαιτα χωρίς δίαιτες έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Τι μπορεί να συμβεί σε αυτή τη δίαιτα, ποια είναι τα μειονεκτήματά της;

• Φυσικά, υπάρχει ο κίνδυνος καταστροφής. Αυτό μπορεί να είναι σε κάθε δίαιτα, αλλά σε μια δίαιτα χωρίς δίαιτα αυτός ο κίνδυνος ελαχιστοποιείται, καθώς η πείνα δεν είναι ουσιαστικά αισθητή με αυτή τη δίαιτα.
• Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι το βάρος δεν αφήνει αμέσως, αλλά σταδιακά. Αυτό μπορεί να μην αρέσουν πολλά κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Αυτή η δίαιτα δεν έχει αντενδείξεις, αφού στην πραγματικότητα δεν θα καθίσετε καν σε δίαιτα. Εξετάζετε την καθημερινή σας διατροφή και ρίχνετε όλα τα επιπλέον του ψυγείου σας για να γίνετε πιο αδύνατο.

Κριτικές ειδικών - Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα χωρίς περιορισμούς;

Όπως γνωρίζετε, δεν μπορεί κανείς να βασιστεί σε άδειους αριθμούς. Λοιπόν, τι λένε οι ειδικοί για μια δίαιτα χωρίς δίαιτες;

Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για γυναίκες όλων των ηλικιών - μοιάζει περισσότερο με δίαιτα, αλλά για τη μετάβαση στη σωστή διατροφή. Αξίζει να πείτε ότι δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό εάν το σώμα θέλει να φάει αυτή τη μπριζόλα, τότε είναι απλά απαραίτητο γι 'αυτό.

Σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα την άνοιξη, τότε θα έχετε μια μεγάλη ποικιλία από φυσικά φρέσκα προϊόντα και μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από όλα τα επιβλαβή. Μετά από όλα, είναι σαφώς καλύτερο να φάτε μια σαλάτα φρέσκου αγγουριού και πιπέρι από ό, τι υπάρχουν μαχαιροπίρουνα σε ένα φτηνό καφέ στο τέλος του δρόμου.

Μην απαγορεύετε τον εαυτό σας να φάτε! Αυτό είναι το χειρότερο όταν τα κορίτσια βάζουν μια τεράστια κλειδαριά στο ψυγείο και σταματούν να τρώνε καθόλου. "Από αυτή τη μέρα θα πίνω μόνο νερό!" - Αυτά λέγονται ακριβώς εκείνοι που δεν έχουν αρκετό πνεύμα για να επανεξετάσουν όλη τη διατροφή τους και να δημιουργήσουν ένα εβδομαδιαίο μενού. Δεν υπήρχαν προβλήματα με την παχυσαρκία αν τα κορίτσια έτρωγαν ένα φλιτζάνι φαγητό, αλλά κάθε 3 ώρες. Ο καθένας θα είχε τέλεια στοιχεία αν είχαν συμμορφωθεί με μια τέτοια αρχή. Μια δίαιτα χωρίς δίαιτες αντανακλά καλά αυτό, ποια αποδεικτικά στοιχεία είναι τα αστέρια του κόσμου που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτήν την τεχνική.

Όλοι οι διατροφολόγοι του κόσμου γνωρίζουν ήδη για αυτή τη διατροφή, αλλά για κάποιο λόγο δεν είναι πολύ δημοφιλές. Το πράγμα είναι ότι τα σύγχρονα κορίτσια θέλουν να πάρουν τα πάντα ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνουν μια φιγούρα που φαινόταν να ονειρεύονται, και στην καλύτερη περίπτωση, γαστρίτιδα που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια μεγάλων δίαιτων. Αυτή η δίαιτα είναι σε θέση να καθιερώσει το σώμα και να το συνηθίσει να καίει αποθέσεις λίπους από μόνη της.