Εκείνοι που ονειρεύονται να βρουν μια λεπτή φιγούρα και να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά θα είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε για τη διατροφή του Ducan. Πρόκειται για ένα ειδικό σύστημα διατροφής, που αναπτύχθηκε από τον διατροφολόγο Pierre Dukan με βάση τη δική του 40ετή πρακτική. Χρησιμοποιείται από τους απλούς ανθρώπους και τις διασημότητες, ειδικότερα, την Jennifer Lopez, την Kate Middleton, την Πηνελόπη κρουαζιέρα.
Η ουσία της διατροφής του Ducan
Η διατροφή του Ducan αποτελείται από 4 στάδια, καθένα από τα οποία έχει τη δική του λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων. Το έργο οποιασδήποτε σκηνής δεν είναι μόνο να απαλλαγεί από κιλά, αλλά και να εδραιώσει το αποτέλεσμα.
Η ουσία της διατροφής Pierre Dukan για απώλεια βάρους αποτελείται από τις ακόλουθες αρχές:
- Δεν χρειάζεται να πολεμήσετε με μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι αυτό οδηγεί στην επίτευξη βραχυπρόθεσμου αποτελέσματος. Αξίζει να επιστρέψετε στον συνηθισμένο κανόνα της διατροφής - και τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα θα επιστρέψουν γρήγορα. Η βάση του μενού θα πρέπει να εξομοιωθεί γρήγορα προϊόντα.
- Η διατροφή ενός διαιτολόγου είναι μια αντιπαράδη αυστηρά μονο-δίαιτα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία προϊόντων στη διατροφή σας: κρέας και ψάρια, λαχανικά, δημητριακά. Ο συνολικός αριθμός των επιτρεπόμενων επιλογών είναι περισσότερο από εκατό. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάθε μέρα πρέπει να φάτε πίτουρο βρώμης. Θα καθαρίσουν καλά το σώμα των τοξινών, των τοξινών και των περιττωμάτων. Ο κανόνας του πίτουρα είναι 1,5-3 κουταλιές της σούπας, θα πρέπει να πλυθεί με νερό.
- Κάθε μέρα, οι φυσικές ασκήσεις θα πρέπει να εισέλθουν σε καλή συνήθεια, χωρίς φορτία, η απώλεια βάρους θα σταματήσει. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, απλά να κάνετε πεζοπορία, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, το χειμώνα - σκι.
Ο ίδιος ο Dukan τελείωσε το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που πρότεινε δύο λέξεις - "Eat and Home". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ανέχονται τους περιορισμούς των τροφίμων αρκετά εύκολα, χωρίς να υποφέρουν από μια συνεχή επιθυμία να έχουν ένα δάγκωμα. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα πρωτεΐνης αποτελούν τη βάση του μενού, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε πλήρως τους υδατάνθρακες.
Φάσεις διατροφής Ducan
Η δίαιτα Ducan περιλαμβάνει 4 φάσεις, καθένα από τα οποία έχει τους δικούς της καταλόγους επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων, καθώς και συστάσεις για συμμόρφωση.
Επίθεση
Ο σκοπός της φάσης "επίθεσης" είναι να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, το λίπη που συσσωρεύεται στο σώμα. Το κύριο συστατικό της διατροφής είναι η πρωτεϊνική τροφή. Γρήγορα οδηγεί σε κορεσμό, ο οποίος μειώνει τον όγκο των μερίδων. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη των τροφίμων από ό, τι παίρνει από αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αρχίζει η απώλεια βάρους.
Η διάρκεια της σκηνής εξαρτάται από το ποιο αποτέλεσμα είναι απαραίτητο:
- Έως 10 kg - 4 ημέρες.
- Έως 15 κιλά θα πρέπει να διαρκέσουν 5 ημέρες.
- Έως 20 κιλά - 6 ημέρες.
- Έως 30 κιλά - μια εβδομάδα.
Εάν επιθυμείτε, για να πετάξετε έως και 5 κιλά, 3 ημέρες "επίθεση" είναι αρκετές.
Εκτός από τη συμπερίληψη στο μενού των προϊόντων που αντιστοιχούν στη σκηνή, πρέπει να πίνετε από 1,5 λίτρα ορυκτού νερού, καθώς και να καταναλώνετε 1,5 κουταλιές της σούπας ημερησίως. πίτουρο.
Εναλλαγή
Η εναλλαγή είναι το μεγαλύτερο στάδιο, η διάρκεια της εξαρτάται από το πόσο σύντομα είναι δυνατόν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το μενού, εκτός από τα προϊόντα -πλαστικοποίησης πρωτεΐνης, περιλαμβάνει λαχανικά. Μπορείτε να τα φάτε ωμά ή να βράστε. Χαρακτηριστικό φάσης - Οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με μικτά. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά, τότε η εναλλαγή της ημέρας κάθε δεύτερη μέρα. Εάν επιθυμείτε, πτώση έως 20 kg - 2 ημέρες σε δύο. Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος κατά 30 kg ή περισσότερο - 3 μετά από 3. Ο κανόνας της κατανάλωσης του πίτουρα αυξάνεται σε 2 κουταλιές της σούπας. Για την αύξηση της αποτελεσματικότητας, πρέπει να γίνει η πρωινή γυμναστική.
Διόρθωση
Ο καθορισμός είναι ένα στάδιο που συνεπάγεται τη συνέχιση της απώλειας βάρους, καθώς και την εδραίωση του αποτελέσματος. Το μενού γίνεται ολοένα και πιο διαφορετικό. Η απόρριψη των κιλών δεν είναι πλέον τόσο αισθητή - περίπου 0,4 kg εβδομαδιαίως. Η διάρκεια καθορίζεται ως εξής: ο αριθμός των χαμένων κιλών αυξάνεται κατά 10. Για παράδειγμα, εάν έχετε χαθεί κατά 8 κιλά, το στάδιο "καθορισμός" θα διαρκέσει 80 ημέρες.
Σταθεροποίηση
Η σταθεροποίηση είναι ένα στάδιο διαρκούς ζωής, δεν είναι καν μια δίαιτα, αλλά μια κουλτούρα φαγητού, που στοχεύει στη διατήρηση του σώματος σε άριστη κατάσταση χωρίς ζημιά στην υγεία. Η σωστή συμμόρφωση με τις αρχές θα βοηθήσει στη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε 3 κουταλιές της σούπας. Bran, μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση, εγκαταλείψτε τον ανελκυστήρα. Κάθε εβδομάδα πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα εκφόρτωσης πρωτεΐνης (το μενού αντιστοιχεί στο στάδιο "επίθεσης").
Τα οφέλη της διατροφής του Ducan
Πρώτα απ 'όλα, τα οφέλη της διατροφής του Ducan είναι ότι σας επιτρέπει να πέσετε από 5 έως 30 κιλά, χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό του σε όλα. Ένα άτομο που κάθεται στο σύστημα δεν θα υποφέρει από αίσθηση πείνας. Το σώμα δεν θα εξαντληθεί, αφού τα λαχανικά και τα φρούτα που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων. Τα επιπλέον κιλά θα πάει μακριά στο πρώτο στάδιο, το οποίο θα γίνει ένας ισχυρός παράγοντας κινητοποίησης.
Πρόσθετα πλεονεκτήματα:
- Μια ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων σας επιτρέπει να μαγειρέψετε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα.
- Το απορριφθέν βάρος δεν θα επιστρέψει μετά την έξοδο από τη διατροφή.
Η τεχνική καθιστά δυνατή τη σταδιακή συνηθισμένη σε υγιεινή διατροφή χωρίς άγχος για το σώμα.
Μειονεκτήματα της διατροφής του Ducan
Τα μειονεκτήματα του Ducan περιλαμβάνουν την μη ισορροπημένη του. Είναι λιγότερο αυστηρό από τη Monodieta, αλλά στο πρώτο στάδιο, η βάση των οποίων είναι πρωτεϊνικά προϊόντα, το σώμα μπορεί να έχει έλλειψη βιταμινών. Το να καθίσετε σε μια δίαιτα θα αισθανθεί μια κατανομή της δύναμης και της ενέργειας, την απώλεια της απόδοσης.
Τα προϊόντα πρωτεϊνών δημιουργούν ένα υπερβολικό φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε το πίτουρο. Το μενού ουσιαστικά δεν αντιπροσωπεύει καλλιέργειες δημητριακών, οι οποίες θα οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Η έλλειψη λιπαρών τροφίμων προκαλεί παραβιάσεις της γονιμότητας στις γυναίκες.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα στη διατροφή του Ducan
Για κάθε στάδιο της διατροφής του Dukan, καταρτίζονται οι δικές της λίστες επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων.
Επίθεση
Τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι τα εξής:
- Χαμηλό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι, βόειο κρέας, ορτύκια).
- (Φως, ήπαρ, γλώσσα).
- Τα ψάρια και άλλα δώρα της θάλασσας (η μέθοδος μαγειρέματος είναι οποιοδήποτε εκτός από το τηγάνισμα).
- Χαμηλή ζαμπόν χωρίς δέρμα (έως 4%).
- Γάλα θανάτου.
- Bio -Ogurts.
- Αυγά - έως 2 τεμ. ανά ημέρα (κρόκος), πρωτεΐνη - χωρίς περιορισμούς.
Κατά την προετοιμασία πιάτων, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί 1 κουταλιά της σούπας. φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση ελιά), πάστα ντομάτας, ξίδι μηλίτη μήλου, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά, κρεμμύδια, ζάχαρη. Από τα ποτά, τα βοτανικά και τα τσάι μούρων, ο καφές χωρίς ζάχαρη συνιστάται.
Όλα τα άλλα προϊόντα απαγορεύονται.
Εναλλαγή
Ο κατάλογος των προϊόντων από το προηγούμενο στάδιο είναι σχετική.
Τα λαχανικά και τα βότανα προστίθενται επίσης:
- ντομάτες
- αγγούρια?
- σαλάτα;
- σπανάκι;
- Βουλγαρικό πιπέρι.
- κολοκύθι;
- σπαράγγι;
- σέλινο;
- Μαϊντανό, κρεμμύδια, λαιμό.
- καρότο;
- παντζάρι;
- λάχανο;
- Κολοκυθάκια και μελιτζάνα.
Μπορείτε να φάτε ένα όξινο μήλο την ημέρα. Επιτρέπεται επίσης να μαγειρεύουν μανιτάρια.
Υπό την απαγόρευση αυτής της φάσης είναι:
- Λιπά κρέατα, καπνιστά κρέατα, τηγανητά.
- Γλύκα.
- Ψήσιμο, ψωμί, SDBA.
- Αλκοόλ.
- Μαγιονέζα.
- Κροάτες, ζυμαρικά.
- Maslin, ελιές, αβοκάντο.
- Πατάτες, καλαμπόκι, φασόλια και μπιζέλια, φακές.
Διόρθωση
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων επεκτείνεται, περιλαμβάνει:
- τυρί (έως 6% λίπος).
- μη ζαχαρούχα φρούτα (ακτίνα, αχλάδια, πορτοκάλια, μανταρίνι).
- Μέλι - 3 κουταλιές. ανά ημέρα;
- Ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά - 2 φορές την εβδομάδα σε μικρές μερίδες.
- Ψωμί - 2 κομμάτια.
Δεν μπορείτε να φάτε μπανάνες, κεράσια, σταφύλια.
Μία φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να κανονίσει μια "γιορτή" - υπάρχουν ό, τι θέλετε. Αλλά μόνο σε ένα γεύμα, για παράδειγμα, για μεσημεριανό γεύμα. Μια άλλη μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι νηστεία.
Σταθεροποίηση
Σε αυτήν τη φάση επιτρέπονται:
- χαμηλό κρέας.
- ψάρια και θαλασσινά.
- γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο λίπος.
- αυγά;
- λαχανικά και φρούτα (εκτός από κεράσια, μπανάνες, σταφύλια).
- μανιτάρια?
- Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται το sucrotor).
Μέθοδοι μαγειρέματος: ατμός, στιφάδο, βρασμό, σαλάτες, στιφάδο. Είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα το πρωί. Πατάτες και όσπρια - Μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
Ο κατάλογος των προϊόντων που στη φάση "σταθεροποίησης" είναι απαράδεκτοι:
- Λίπος, τηγανητό, κάπνισμα.
- Ζάχαρη.
- Επιδόρπια και αρτοσκευάσματα.
- Γάλα και γάλα με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Μαγιονέζα, σάλτσες μαγιονέζας.
Αντενδείξεις της διατροφής του ducan
Έχοντας αποφασίσει να γίνει λεπτό, θα πρέπει να λάβετε την έγκριση ενός ιατρικού ειδικού.
Η διατροφή του Ducan πρέπει να εγκαταλειφθεί παρουσία τέτοιων αντενδείξεων:
- έλκη (στομάχι, duodenum);
- υπέρταση;
- νεφρική ανεπάρκεια ·
- παγκρεατίτιδα, πυελονεφρίτιδα, χολοκυστίτιδα.
- γαστρίτιδα;
- αρθρίτιδα;
- αθηροσκλήρωση.
- διαβήτης;
- Δαλαραξία πρωτεΐνης.
Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Διατροφή του Dyukan: Μενού για κάθε μέρα
Η διατροφή του Ducan είναι βολική στο ότι οποιοδήποτε στάδιο περιλαμβάνει τη δυνατότητα χρήσης ενός μάλλον εντυπωσιακού μενού για κάθε μέρα, οπότε δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε.
Επίθεση
Το μενού δίαιτας Ducan στη φάση "επίθεση" φαίνεται ως εξής.
Ημέρα 1 (Πρωινό - μεσημεριανό - απογευματινό σνακ - δείπνο):
- Χαμηλό τυρί cottage?
- βραστό κοτόπουλο με αυγό.
- Bio -Ogurt Glass;
- βρασμένη θάλασσα.
Ημέρα 2:
- ομελέτα;
- στιλπισμένο κρέας κουνελιού.
- Κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
- Κολλ.
Ημέρα 3:
- Χαμηλό τυρί cottage?
- αυτί;
- Ένα ποτήρι χαμηλού λίπους γάλακτος.
- Λουκάνικο της Τουρκίας.
Ημέρα 4:
- Ένα ζευγάρι αυγών βιδώνεται.
- Βραστό βοδινό;
- Bioyogurt;
- Ψάρια με ατμό.
Ημέρα 5:
- ζαμπόν;
- ζωμό στήθους κοτόπουλου.
- Κεφίρ;
- Η γαλοπούλα ψήνεται.
Ημέρα 6:
- κατσαρόλα από τυρί cottage?
- ψητό ψάρι?
- μαλακό αυγό?
- Κοτόπουλο ατμού.
Ημέρα 7:
- ομελέτα;
- ζωμός μαστού.
- Κεφίρ;
- Η Τουρκία παρασκευάστηκε σε διπλό λέβητα.
Εναλλαγή
Στάδιο "εναλλαγή" στη διατροφή του Ducan περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού.
Ημέρα 1 (πρωτεΐνες + λαχανικά):
- Χυλό από το Bran, Kefir.
- Κοτόπουλο και λαχανικά.
- φυσικό γιαούρτι;
- Ατμοσφαιρικές μαχαιρίες, σαλάτα λαχανικών με ½ κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο.
Ημέρα 2 (πρωτεΐνες):
- ομελέτα;
- κοτόσουπα;
- Λάθος -ελεύθερο τυρί cottage?
- Ψητό στήθος κοτόπουλου.
Ημέρα 3 (πρωτεΐνες + λαχανικά):
- ομελέτα με κοτόπουλο και ντομάτα.
- Πουρία από κολοκύθα.
- Κεφίρ;
- Ατμοστρία, σαλάτα λάχανου.
Ημέρα 4 (πρωτεΐνες):
- μαλακό αυγό?
- σούπα γαλοπούλας;
- Ένα ποτήρι κείλι.
- Κολλ.
Ημέρα 5 (πρωτεΐνες + λαχανικά):
- μια ομελέτα με μια σαλάτα αγγούρι, ντομάτες και βότανα.
- σούπα με νεροκολοκύθα;
- Σαλάτα "τρυφερότητα"?
- Βραστά ή ψημένα ψάρια.
Ημέρα 6 (πρωτεΐνες):
- κατσαρόλα με τυρόπηγμα.
- κοτόσουπα;
- Κεφίρ;
- ατμό στήθος.
Ημέρα 7 (πρωτεΐνες + λαχανικά):
- Ένα σκληρό βρασμένο αυγό με φύλλα σαλάτας και αγγούρι.
- χορτόσουπα;
- Κεφίρ;
- Το κοτόπουλο είναι στιλβωμένο με λαχανικά.
Διόρθωση
Στο στάδιο του "FISING" στο μενού Ducan Diet, επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα.
Ημέρα 1 (Πρωινό - μεσημεριανό - απογευματινό σνακ - δείπνο):
- Hercules Coldridge.
- κοτόσουπα;
- φράπα;
- Φυτική σαλάτα με βραστό στήθος.
Ημέρα 2:
- ομελέτα;
- Borsch;
- ακτινίδια;
- Pilaf με σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 3:
- κατσαρόλα με τυρόπηγμα.
- αυτί;
- Το μήλο είναι ξινό.
- Το κρέας κυλούν με φύλλο σαλάτας.
Ημέρα 4:
- Syrniki;
- σούπα γαλοπούλας;
- Tangerines (2 τεμάχια);
- Αγγούρια και σαλάτα λάχανου, ψάρια ατμού.
Ημέρα 5:
- Χαμηλό τυρί cottage?
- Kura με ζυμαρικά?
- ντομάτα;
- Βρασμένες πατάτες με κοιλίες κοτόπουλου, σαλάτα "kurochka σε λάχανο"
Ημέρα 6:
- δύο αυγά βιδώνονται.
- αυτί;
- αγγούρι;
- Ατμόσφαιρα.
Ημέρα 7:
- Άμλετ με ζαμπόν.
- παντζάρια Okroshka;
- πορτοκάλι;
- Μια σαλάτα λάχανο και αγγούρι, ρύζι βρασμένο, βόειο κρέας ψημένη.
Σταθεροποίηση
Το μενού Ducan Diet στη φάση "σταθεροποίησης" μοιάζει με αυτό.
Ημέρα 1:
- κατσαρόλα με τυρόπηγμα.
- ψαρόσουπα;
- πορτοκάλι;
- Σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες, μαχαιροπίεση ψαριών.
Ημέρα 2:
- πουτίγκα;
- κοτόσουπα;
- ακτινίδια;
- Αστέρι από λαχανικά και ψητό κουνέλι.
Ημέρα 3:
- Omlet με ντομάτες?
- συνονθύλευμα;
- μήλο;
- Macarone από 2 κουταλιές της σούπας. Πάστα ντομάτας, ρολό κρέας.
Ημέρα 4:
- βραστά αυγά με λουκάνικα χαμηλών λουτρών.
- τουρσί;
- ντομάτα;
- Σαλάτα λαχανικών, ψημένα ψάρια.
Ημέρα 5:
- Ρύζι χυλό.
- Σούπα θαλασσινών.
- Κεφίρ;
- Βράβεια βόειο κρέας με σπανάκι.
Ημέρα 6:
- ομελέτα;
- κοτόσουπα;
- φυσικό γιαούρτι;
- Μπριζόλα βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 7:
- Muesli;
- Okroshka;
- μήλο ή αχλάδι
- Vinaigrette, βραστά ψάρια.
Συνταγές από το μενού διατροφής του Dukan
Υπάρχουν πολλές συνταγές για νόστιμα πιάτα από το μενού διατροφής του Ducan που μπορεί να μαγειρευτεί φθηνά.
Επίθεση
Λουκάνικο
Στοιχεία:
- Τουρκία (1 στήθος και φιλέτο ενός μηρού).
- Αλάτι - 1 κουταλιά της σούπας.
- μπαχαρικά: σπόρους καραβάνων, μαύρο πιπέρι, μοσχοκάρυδο.
- 4 εργαλεία σκόρδου.
Παρασκευή:
- Περιστρέψτε το κρέας μέσα από ένα μύλο κρέατος.
- Προσθέστε μπαχαρικά στο κιμά που προκύπτουν, ανακατέψτε.
- Συντρίψτε το σκόρδο μέσω του τύπου, προσθέστε σε άλλα εξαρτήματα, ανακατέψτε.
- Αφήστε για 12 ώρες στο ψυγείο.
- Τοποθετήστε την προκύπτουσα μάζα στο κέλυφος του κολλαγόνου. Το σώμα σε πολλά μέρη.
- Τοποθετήστε το τεμάχιο εργασίας στο φούρνο (λειτουργία - 180 μοίρες για 30 λεπτά). Το λουκάνικο της Τουρκίας είναι έτοιμο!
Εναλλαγή
Σούπα με νεροκολοκύθα
Στοιχεία:
- κολοκύθα (περίπου 1,4 kg).
- Καρότα, λαμπτήρα - 3 μέσια τεμάχια.
- 200 ml γάλακτος καρύδας.
- 180 g ρίζας σέλινου.
- 2 δόντια σκόρδου.
- Τζίντζερ - αποξηραμένη ρίζα, περίπου 3 cm.
- αλάτι, πιπέρι, κόλιανδρο.
Παρασκευή:
- Πλύνετε την κολοκύθα, αποθηκεύστε τους σπόρους και την τραχιά φλούδα (αν είναι μαλακή, δεν χρειάζεται να καθαρίσετε), κόψτε.
- Πλύνετε τα καρότα, τα κρεμμύδια, κομμένα.
- Τοποθετήστε τα λαχανικά σε ένα τηγάνι, προσθέστε φυτικό έλαιο, τοποθετήστε έξω για 2 λεπτά, ρίξτε 1,5 λίτρα νερού.
- Προσθέστε αλάτι, πιπέρι. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
- Ρίξτε γάλα καρύδας και ρίξτε ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ.
Ανακατέψτε και μαγειρέψτε για άλλα 4 λεπτά. - Τρίψτε το πιάτο με ένα φορτωμένο μπλέντερ στη συνοχή των πατάτας πουρέ. Η σούπα κολοκύθας μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι.
Σαλάτα "ευαισθησία"
Στοιχεία:
- σαλάτα φύλλων?
- Βραστό αυγό?
- Φίλιο κοτόπουλου βρασμένου κοτόπουλου - μεσαίου μεγέθους.
- Cottage Cheese σε κόκκους?
- Αλάτι, πιπέρι.
Για ανεφοδιασμό:
- φυτικό έλαιο?
- χυμός λεμονιού (1 κουταλιά της σούπας).
- Μουστάρδα σε κόκκους (1 κουταλάκι της σούπας).
Παρασκευή:
- Τα εξαρτήματα κόβονται σε κύβους, η σαλάτα είναι σχισμένη με τα χέρια τους. Ανακατέψτε, προσθέστε μπαχαρικά και ανεφοδιασμό.
Διόρθωση
Σαλάτα "Kurochka σε λάχανο"
Στοιχεία:
- φιλέτο κοτόπουλου ή στήθος, βρασμένο.
- φρέσκο λευκό λάχανο - ¼ πιρούνι.
- καρότο;
- 2 ντομάτες;
- 2 βρασμένα αυγά?
- αλάτι, μπαχαρικά, πράσινα.
- Φυσικό γιαούρτι.
Παρασκευή:
- Ψύξτε το βρασμένο φιλέτο, κομμένο σε λωρίδες.
- Κόψτε το λάχανο, τα καρότα - αλέστε ένα χοντρό τρίψιμο.
- Κόψτε τις ντομάτες και τα αυγά.
- Ανακατέψτε όλα τα εξαρτήματα στο μπολ σαλάτας, σεζόν με γιαούρτι, συμπλήρωμα με μπαχαρικά και βότανα.
Okroshka με τεύτλα
Στοιχεία:
- 250 g τεύτλων.
- αγγούρι;
- 2 αυγά?
- πράσινος;
- ξίδι (6%) - 1 κουταλιά της σούπας.
- SMETHAN - Τυρί εξοχικών κατοικιών - 2 κουταλιές της σούπας.
Παρασκευή:
- Ξεπλύνετε τα τεύτλα, βράστε. Συγκεντρώστε ένα χονδροειδές τρίψιμο.
- Τοποθετήστε την τελική καλλιέργεια ρίζας σε καθαρό νερό, προσθέστε μπαχαρικά και ξύδι, μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί (η μελλοντική σούπα θα γίνει μια πλούσια σκιά παντζάρια).
- Κόψτε το αγγούρι σε λωρίδες, βράστε αυγά, προσθέστε στα τεύτλα.
- Πασπαλίστε με βότανα, προσθέστε τυρί cottage. Okroshka με τεύτλα μπορεί να σερβίρεται στο τραπέζι!
Σταθεροποίηση
Βρώμης
Στοιχεία:
- 100 g χαμηλής βάσης κρέατος (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
- 4 μανιτάρια του Champignon.
- μικρό κρεμμύδι?
- ½ καρότα.
- 2 κουταλιές της σούπας. πίτουρο;
- νερό - ένα ποτήρι?
- Αλάτι, πιπέρι, πράσινα.
Παρασκευή:
- Τηγανίστε το κρεμμύδι, προσθέστε ψιλοκομμένο κρέας, μανιτάρια, λαχανικά ψιλοκομμένα.
- Γεμίστε το νερό, αλάτι και σιγοβράστε κάτω από το καπάκι για 15 λεπτά, ανακατεύοντας.
- Προσθέστε νερό, ρίξτε πίτουρο.
- Ανακατέψτε, σιγοβράστε άλλα 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
- Καλύψτε με ένα καπάκι για 5 λεπτά, έτσι ώστε το πιάτο να εγχυθεί τελικά, μετά από αυτό μπορείτε να φάτε.
Διατροφή του Dyukan: Κριτικές διαιτολόγων
Η διατροφή του Ducan είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, ενώ οι αναθεωρήσεις των διατροφολόγων έχουν χωριστεί από πλήρη απόρριψη σε θετική διάθεση. Εξετάστε πολλά από αυτά.
- "Η δίαιτα Ducan είναι ένα ειδικό σύστημα ενέργειας που αποτελείται από 4 στάδια, έδειξε τον εαυτό της ως αποτελεσματικό, σας επιτρέπει να πέσετε σε 20-25 κιλά με μικρές αρνητικές συνέπειες. Στο πρώτο στάδιο, ο ασθενής μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Οι διαταραχές του κύκλου στις γυναίκες.
- "Θεωρώ την επικίνδυνη διατροφή του Ducan, παρά το γεγονός ότι ο ειδικός της διατροφής αναπτύσσεται, δεν υπάρχουν σαφώς διευκρινισμένες ενδείξεις και αντενδείξεις, δεν είναι σαφές ποιος μπορεί να προσκολληθεί σε ένα τέτοιο σύστημα ενέργειας, σε ποιον δεν είναι.
- "Τα δίαιτα του Ducan, πολλοί ασθενείς κατάφεραν να χάσουν 10-15 κιλά χωρίς μεγάλες δυσκολίες, ωστόσο, ο ίδιος ο συγγραφέας δεν εξαιρέθηκε από την παρουσία αρνητικών συνεπειών, πρώτα απ 'όλα, μια επιδείνωση στην κατάσταση των νεφρών. Επιπλέον, αντί για ζάχαρη, ο Ducan συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη -υποκατάστατα, τα οποία μπορεί να είναι ακόμη πιο επιβλαβή.
Η διατροφή αναμφισβήτητα λειτουργεί, αλλά μόνο εκείνοι που δεν έχουν αντενδείξεις μπορούν να καθίσουν σε αυτό. Ακόμα και οι απολύτως υγιείς άνθρωποι πρέπει πρώτα να κάνουν δοκιμές.