Κάθε σύγχρονη κοπέλα ονειρεύεται μια όμορφη, λεπτή φιγούρα, αλλά δεν υπάρχει μόνο χρόνος και προσπάθεια να σπουδάσει σε γυμναστήρια, γυμναστήρια και συνεχώς ακολουθώντας τις αρχές της σωστής διατροφής είναι συχνά δυσκολίες και οικονομικά δύσκολες. Με την πάροδο του χρόνου, εξακολουθούν να συσσωρεύονται επιπλέον κιλά και να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα ή τζιν δεν είναι τόσο εύκολη όσο πριν. Ίσως αξίζει να αγοράσετε κάτι σε μέγεθος; Όχι, είναι καλύτερο να δουλέψουμε λίγο στο σχήμα σας!
Η διατροφή του Ducan είναι μια πραγματική ζωή για όσους δεν έχουν καμία επιθυμία να καταβάλουν πολλή προσπάθεια, αλλά θέλω να πάρω εξαιρετικά αποτελέσματα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Ο διάσημος Γάλλος γιατρός δημιούργησε μια μοναδική τεχνική, η οποία, χάρη στο εκπληκτικό του αποτέλεσμα, κέρδισε απίστευτη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Χρησιμοποιώντας το, γρήγορα σκιάζετε περιττά κιλό, εδραιώνοντας το αποτέλεσμα χωρίς σοβαρή σωματική άσκηση και πεινασμένο άγχος. Αλλά για τα πάντα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Υπολογίστε και πετάξτε το βάρος στη διατροφή του Ducan: Ποια είναι η ουσία της μεθοδολογίας και των αρχών της
Γιατί η γαλλική μεθοδολογία της απώλειας βάρους είναι τόσο δημοφιλής; Γιατί οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες την προτιμούν; Μια δίαιτα βασίζεται στο σχηματισμό μιας αυστηρής δίαιτας πρωτεΐνης και στον σχεδόν πλήρη αποκλεισμό προϊόντων που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και λίπη από αυτήν.
Μετά από λίγες μέρες, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ελαφρότητα στο σώμα και παρατηρεί πόσο περιττά εκατοστά κυριολεκτικά κρύβονται μπροστά στα μάτια μας. Δεν είναι για τίποτα που ο Ducan προτιμά την πλειοψηφία των αστεριών παγκόσμιας κλάσης, αποκτώντας τέλειες μορφές το συντομότερο δυνατό.
Οι βασικές αρχές αυτού του διαιτητικού συστήματος:
Οποιοδήποτε λαχανικό και ζωικό λίπος είναι ένας εχθρός ενός ατόμου που αποφάσισε να χάσει βάρος. Χωρίς να αποκλείετε τα προϊόντα με το υψηλό περιεχόμενό της από τη διατροφή, ποτέ δεν θα απαλλαγείτε από τη δική σας εξοικονόμηση λίπους στο σώμα. Για το λόγο αυτό, όλα τα λιπαρά τρόφιμα αφαιρούνται πλήρως από το μενού.
Απαγορεύεται αυστηρά να καταναλώνει προϊόντα με γρήγορες υδατάνθρακες - απορροφώνται αμέσως από το σώμα. Ο γρήγορος κορεσμός δεν δίνει τον επιθυμητό όγκο ενέργειας.
Τα τρόφιμα πρωτεΐνης αποτελούν τη βάση ολόκληρου του μενού. Τα προϊόντα με πρωτεΐνη περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, ενώ το σώμα απαιτεί πολύ περισσότερους εσωτερικούς πόρους για την επεξεργασία τους. Μετά από αυτό το διαιτητικό σύστημα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν τουλάχιστον 60 γραμμάρια αυτού του στοιχείου καθημερινά.
Σε αντίθεση με άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος, σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει λόγος να εξεταστεί το περιεχόμενο θερμίδων του χρησιμοποιημένου φαγητού.
Η ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείται στην παρασκευή αλατιού είναι πολύ περιορισμένη.
Σαφώς συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Κατά την αφομοίωση των προϊόντων πρωτεϊνών, σχηματίζεται ουρικό οξύ, το οποίο εκκρίνεται εύκολα από το σώμα εάν χρησιμοποιείτε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα υγρών ημερησίως.
Ο Δρ Pierre Dukan δημιούργησε μια μοναδική διατροφή που είναι κατάλληλη για "ειδικούς" ανθρώπους που είναι κατηγορηματικά κατά των περιορισμών στη διατροφή και δεν είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τους γαστρονομικούς τους εθισμούς.
Η ακολουθία των ενεργειών για τη διατροφή του Ducan
Πώς να χάσετε βάρος ικανοποιητικά σύμφωνα με αυτήν την τεχνική; Ο ιδρυτής του σκέφτηκε τα πάντα για τις μικρότερες λεπτομέρειες. Το σύγχρονο σύστημα προβλέπει το σταδιακό πέρασμα:
Η επίθεση είναι η πιο σημαντική φάση που διαρκεί έως και δέκα ημέρες. Αυτή τη στιγμή η κύρια μάζα βάρους φεύγει.
Εναλλακτική λύση - Στη συνέχεια, πραγματοποιείται συνδυασμός δύο επιλογών διατροφής, στον οποίο ένα άτομο συνεχίζει να χάνει βάρος έως ότου επιτευχθεί ο επιθυμητός αριθμός στις κλίμακες. Η διάρκεια είναι συχνά αρκετοί μήνες.
Διόρθωση - Το αποκτηθείσα βάρος είναι σταθερό, διατηρείται στο ίδιο επίπεδο.
Η σταθεροποίηση είναι το τελικό στάδιο στο οποίο διατηρούνται και διατηρούνται τα αποτελέσματα και διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του μελλοντικού χρόνου.
Διατροφή του Dyukan: επίθεση
Αυτό είναι το συντομότερο (έως και δέκα ημέρες), αλλά η δύσκολη φάση, η οποία περιλαμβάνει μισή αντικατάσταση της υπάρχουσας διατροφής με πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται η πιο ενεργή καύση λίπους. Μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα από 72 προϊόντα. Το πιο δημοφιλές και προσιτό που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ημέρα εκφόρτωσης πρωτεϊνών:
Μικρά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εκτός από το Kefir, επιτρέπεται το γάλα, το γάλα, το τυρί. Όλα τα άλλα απαγορεύονται.
LOOF ποικιλίες πουλερικών και κρέατος: κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, μοσχάρι, κουνέλι. Αγοράζοντας εντελώς σφάγια, μεγάλα κομμάτια, πρέπει να απαλλαγούμε από το δέρμα.
Διατήρηση ψαριών και ψαριών. Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν, και τα δύο φρέσκα με τη μορφή του Sashimi και την προηγούμενη διαδικασία καπνίσματος. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα επιτρέπονται χωρίς το περιεχόμενο των φυτικών ελαίων.
Δώρα της θάλασσας. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστο - μπορείτε να φάτε όλα τα είδη καρκινοειδών, μαλάκων.
Αυγά. Τρώμε μόνο πρωτεΐνες. Οι κρόκοι επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες. Περιέχουν πολλή χοληστερόλη.
Offal: νεφρά, ήπαρ, γλώσσα, ζαμπόν.
Κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας Ducan κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης
Πώς καταρτίζεται το μενού για κάθε μέρα κατά την εφαρμογή του σταδίου επίθεσης; Η ικανή έναρξη της διατροφικής διαδικασίας αποτελεί εγγύηση επιτυχούς απώλειας βάρους σε όλες τις άλλες φάσεις. Προσφέρουμε αρκετές επιλογές για το σωστό μενού που μπορείτε να συμπεριλάβετε με επιτυχία στην ατομική σας επιλογή και να αρχίσετε να χάσετε βάρος.
Διατροφή του Dyukan: Μενού για κάθε μέρα στην εναλλαγή σκηνής, πίνακες
Η αρχή είναι τοποθετημένη; Είναι ήδη ορατά τα πρώτα αποτελέσματα; Το δεύτερο πιο σημαντικό στάδιο ξεκινά-εναλλακτική ή κρουαζιέρα, κατά τη διάρκεια της οποίας οι ημέρες καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνες-vegetable ημέρες εναλλάσσονται ένα άτομο. Τώρα στη δίαιτα, εκτός από 72 "τύπους" πρωτεΐνες, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί 28 λαχανικά μη υλικά, τα οποία συνδυάζονται απόλυτα με τα κύρια ονόματα.
Ένας τεράστιος κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων παρέχει αρκετές επιλογές για την κατάρτιση ενός οικονομικού μενού για μια εβδομάδα κλπ. Υπάρχουν τρία εναλλασσόμενα σχήματα: 1/1, 2/2, 3/3 και 5/5. Η επιλογή του ενός ή του άλλου και η διάρκεια της συμπεριφοράς εξαρτάται από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όσο περισσότερο θέλετε να πέσετε, τόσο λιγότερο συχνά εναλλάσσετε τις ημέρες. Στον επόμενο πίνακα θα βρείτε ένα κατά προσέγγιση μενού.
Το στάδιο της ενοποίησης στη διατροφή του Ducan
Η τρίτη φάση είναι η διαδικασία διατήρησης του αποτελέσματος, συνιστώντας τον εαυτό σας και το σώμα σας σε ένα νέο γραφικό και σύνθεση των τροφίμων. Αυτή τη στιγμή, η διατροφή γίνεται ακόμη πιο πλούσια. Εκτός από το συστατικό πρωτεΐνης και λαχανικών, μπορείτε να φάτε:
Ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
Ομάδες.
Φρούτα με ελαφριά περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Οσπρια.
Πατάτα.
Yagnitina.
Λίγο χοιρινό λίπους, κ. λπ.
Επίσης, σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής, μπορείτε να φάτε ένα αγαπημένο επιβλαβές πιάτο, για παράδειγμα, μια σαλάτα με μαγιονέζα, ψήσιμο, γλυκό, για μια μέρα. Ως συνήθως, η επιλογή μενού είναι διαθέσιμη στο πιάτο.
Δίαιτα Ducan στο στάδιο σταθεροποίησης: Χαρακτηριστικά και συνταγές για κάθε μέρα
Αυτό είναι το τέλος της διατροφικής διαδικασίας. Μπορείτε ήδη να ξεχάσετε τους αυστηρούς περιορισμούς στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται. Ωστόσο, μην αναγκάζετε αμέσως το αγαπημένο σας "Delicious". Πίνουμε επίσης τον κανόνα του νερού μας, κινούμαστε ενεργά και τρώμε κάθε μέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο.
Ακολουθούμε σαφώς τα βασικά του PP καθ 'όλη τη διάρκεια της μελλοντικής ζωής και διατηρούμε το αποτέλεσμα μας. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές νόστιμες συνταγές που θα διατηρούν συνεχώς την φιγούρα τους σε άριστη κατάσταση και θα αποφεύγουν πολυάριθμα άγχος.
Συνταγές για δίαιτες Dukan: μενού για 7 ημέρες όταν επιτίθεται, εναλλάσσεται, καθορισμός και σταθεροποίηση
Εδώ είναι μερικά μικρά -καλυμμένα, αλλά απίστευτα νόστιμα πιάτα που πληρούν τους κανόνες της γαλλικής μεθοδολογίας. Προετοιμάστε και χάστε βάρος με ευχαρίστηση.
Συστατικά:
Ινδικό φιλέτο - 600 γραμμάρια.
Πράσινη και μπαχαρικά - για γεύση.
Κρεμμύδια - 1 κομμάτι.
Tsukini - 1 κομμάτι.
Καρότο - ½ τεμάχιο.
Μαγείρεμα:
Κόψτε το tsukini με κύβους και σιγοβράστε σε μια κατσαρόλα με απλό νερό κάτω από ένα κλειστό καπάκι.
Κόβουμε καλά το κρέας της Τουρκίας και στέλνουμε στο λαχανικό.
Στέλνουμε καρότα τριμμένα σε ένα λεπτό τρίφτη στο πιάτο.
Αλάτι, σεζόν για γεύση και προετοιμασία μέχρι να μαλακώσει εντελώς.
Συστατικά:
Πρωτεΐνες αυγών - 4 κομμάτια.
Cottage Cheese 0% - 300 γραμμάρια.
Φίλιο κοτόπουλου - 300 γραμμάρια.
Kefir - 150 χιλιοστόλιτρα.
Μπαχαρικά για γεύση.
Στάδια μαγειρέματος:
Κτυπήστε πρωτεΐνες με αλάτι. Συνδυάζουμε τη μάζα τυρόπηγμα με μπαχαρικά και φέρνουμε σε ομοιομορφία.
Κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου σε μικρά κομμάτια και στείλτε το στη μάζα του τυρόπηγμα και ανακατέψτε καλά. Στο τέλος, προσθέστε πρωτεΐνες.
Ρίξτε την τελική ζύμη σε ένα ταψί και πασπαλίστε με βότανα στην κορυφή.
Στέλνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα μέχρι να μαγειρευτούν.
Αυτές και πολλές άλλες συνταγές είναι ιδανικές για να ξοδέψετε μια ημέρα εκφόρτωσης για ένα smoothie, καθώς και άλλες επιλογές για το RD.
