Όλα τα συστήματα διατροφής των 7 ημερών στοχεύουν στη ρητή ανάκαμψη, η οποία συνήθως δεν είναι ευπρόσδεκτη από τις διατροφές. Ωστόσο, όταν ακριβώς παρέμεινε μια εβδομάδα πριν από την αγαπημένη ημερομηνία και 10 κιλά πρέπει να πεταχτούν στην τέλεια εικόνα, πρέπει να καταφύγετε σε μέτρα έκτακτης ανάγκης. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε την πιο βέλτιστη διατροφή για το σώμα σας.
Σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλές δίαιτες που δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά όχι όλοι θα είναι αποτελεσματικά και ασφαλή. Μια δίαιτα πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα για τον εαυτό σας. Η διατροφή που βοήθησε να χάσει επειγόντως μόνο το βάρος μπορεί να μην επιβραδύνει, αλλά μόνο να βλάψει την υγεία του άλλου.
Γενικές συστάσεις για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Σε οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
- Ο όγκος των τροφίμων ανά δόση πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα ποτήρι.
- Τα γεύματα τροφίμων πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 ανά ημέρα.
- Το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Οποιοδήποτε αλκοόλ εξαιρείται.
- Το αλάτι και η ζάχαρη είναι αυστηρά περιορισμένα, στο μέτρο του δυνατού, καθώς και τα καρυκεύματα.
- Υποχρεωτικός ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες.
- Όλη την εβδομάδα θα πρέπει να υπάρχει σωματική δραστηριότητα: περπάτημα, ελαφριά γυμναστική, βόλτες αέρα.
Δίαιτα "αγαπημένη"
Κατά το μαγείρεμα, τα τρόφιμα δεν μπορούν να τηγανιστούν, τα προϊόντα αλάτι, ζάχαρη και αλεύρι αποκλείονται πλήρως.
Αυτό το αυστηρό σύστημα ισχύος με πλήρη συμμόρφωση με το μενού και πρόσθετες συστάσεις σας επιτρέπει να επαναφέρετε περίπου 10 κιλά σε 1 εβδομάδα.
Μενού με τη μέρα:
1 ημέρα - Λειτουργία ποτού. Το φαγητό εξαιρείται και μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι, κείλι, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, χαμηλό κοτόπουλο ή ζωμό ψαριών, αποβουτυρωμένο γάλα, χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι. Υπάρχει ένα μικρό αίσθημα πείνας.
2 ημερών - Λαχανικά. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά και πράσινα, κατά προτίμηση από την περιοχή σας. Για να τους κάνουν σαλάτες, φέτες σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά δεν υπάρχει μια αίσθηση ενός τεντωμένου στομάχου. Το λευκό λάχανο είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτο - ένας φυσικός καυστήρας λίπους. Το φυτικό έλαιο από σαλάτες θα πρέπει να αποκλειστεί, σε ακραίες περιπτώσεις, ένας ανεφοδιασμός από το γιαούρτι είναι επιτρεπτό, πολύ αραιωμένο με νερό.
3 ημέρες - Και πάλι, το καθεστώς κατανάλωσης πόσιμου κυρίως σε προϊόντα Sour -Milk (Kefir, γιαούρτι).
4 ημέρες - Φρούτα. Όλη την ημέρα μπορείτε να φάτε τυχόν εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, πράσινα μήλα, αχλάδια. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ στο μενού - είναι ένας ισχυρός φυσικός καυστήρας λίπους.
5 ημερών - πρωτεΐνη. Την ημέρα αυτή, είναι ικανοποιημένη η αίσθηση της πείνας, αφού μπορείτε να φάτε:
- Χαμηλές ποικιλίες κρέατος: άπαχο βόειο κρέας, αρνί ή κουνέλι, κοτόπουλο.
- Χαμηλά ψάρια.
- τυρί cottage
- αυγά;
- όσπρια;
- Στερεές ποικιλίες.
Προετοιμάστε τα προϊόντα στον ατμό ή σε νερό, χωρίς να προσθέσετε αλάτι και λάδι.
6 ημερών - Πόσιμο, όπως το πρώτο.
7 ημερών - ισορροπημένα γεύματα για να βγείτε από τη διατροφή:
- Πρωινό: Πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου.
- Για μεσημεριανό γεύμα: φαγόπυρο ή ρύζι σούπα σε νερό, φρούτα.
- Για δείπνο: σαλάτα λαχανικών με ντύσιμο γιαουρτιού, αλλά χωρίς αλάτι.
Δίαιτα λάχανου
Αυτός ο τύπος διατροφής για μια εβδομάδα αναφέρεται στην κατηγορία των χορτοφαγικών μονοδιέτας, αλλά παρ 'όλα αυτά είναι σχετικά εύκολα ανεκτό σε σύγκριση με άλλες δίαιτες σε ένα προϊόν. Το γεγονός είναι ότι το σπιτικό μενού είναι αρκετά διαφορετικό: το λάχανο μπορεί να παρασκευαστεί με εντελώς διαφορετικούς τρόπους, μπορεί να ψηθεί, ελαστικά ακατέργαστα σε σαλάτες, ζυμωμένο, ψιλοκομμένο σε smoothie, σβήσιμο και προετοιμασία ζεστού αποθηκευτικού χώρου. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι επίσης μία από τις φθηνότερες και πιο απλή.
Το λάχανο, εκτός από τη φυσική του ικανότητα να καίει λίπη, είναι επίσης καλό στο ότι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα και περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες.
Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατηγορηματικά κατάλληλη για άτομα που έχουν ασθένειες της γαστρεντερικής οδού. Μπορεί να επαναληφθεί μία φορά κάθε 2 μήνες, εάν δεν παρατηρούνται αρνητικές εκδηλώσεις στο σώμα μέσα σε μια εβδομάδα.
Μια κατά προσέγγιση διατροφή σε μια δίαιτα λάχανου:
- Πρωί - ένα αυγό κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό γεύμα - φρέσκια σαλάτα λάχανο, 100 γραμμάρια βρασμένου μαστού, 1 αυγό.
- Δείπνο - Βάλτε το λάχανο με κοτόπουλο ή ψάρι. Τη νύχτα, πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής kefir.
Δίαιτα με κεκαλί
Τα προϊόντα Sour -Milk συμβάλλουν στη σωστή και υγιή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Η δίαιτα στο Kefir και το Cottage Cheese είναι ένα από τα πιο δημοφιλή, θα απαλλαγεί από τα επιπλέον 10 κιλά την εβδομάδα, χωρίς βλάβη στην υγεία.
Τα κύρια προϊόντα αυτού του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας εκφόρτωσης - Kefir και Cottage Cheese - πρέπει να επιλέξετε χαμηλό -fat. Το Kefir πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1 λίτρο κάθε μέρα.
Το κατά προσέγγιση μενού της διατροφής έχει ως εξής:
- Πρωινό: 60 g τυριού Cottage και ένα ποτήρι Kefir.
- Μεσημεριανό: 100 g τυριού Cottage και ένα ποτήρι Kefir.
- Απογευματινό σνακ: Ένα ποτήρι Kefir.
- Δείπνο: 60 g τυριού Cottage και ένα ποτήρι Kefir.
Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη επιλογή για ένα σύστημα ενέργειας που έχει διφορούμενες κριτικές. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές συνταγές για μια εβδομαδιαία διατροφή με το κεκίρι.
Η πρώτη διατροφή βασίζεται στη διατροφή 4 φορές την ημέρα, στην οποία μπορεί να προστεθεί 2 κουταλιές κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Η περικοπή για κάθε 100 g τυρί skim cottage. Το πίτουρο είναι προ -αποχρωματισμένο σε μια μικρή ποσότητα βραστό νερό. Είναι επίσης επιτρεπτό για πρωινό να προσθέσετε λίγο μούρα ή αποξηραμένα φρούτα στο τυρί cottage.
Η δεύτερη επιλογή είναι πιο πραγματική, συνεπάγεται ένα τρόφιμο πέντε αυστηρά σε 2 προϊόντα. Ο όγκος του τυριού cottage ανά ημέρα είναι 500 g, το οποίο τρώγεται σε 5 δόσεις και πλένονται με ένα ποτήρι Kefir.
Τα διαλείμματα μεταξύ των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Εάν δεν υπάρχει αίσθηση πείνας, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Η δίαιτα με κερί που κυματίζεται ομαλοποιεί τη διαδικασία της φυσικής πέψης και δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα σε μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Αλλά η έξοδος από τη διατροφή δεν πρέπει να είναι πολύ απότομη.
Στις πρώτες ημέρες της εξόδου από τη δίαιτα που έχει υποστεί τη λεκάνη, περιλαμβάνουν κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο μενού και, στη συνέχεια, με λαχανικά. Προσθέστε 1 προϊόν κάθε μέρα και αυξήστε το ποσοστό θερμίδων. Μια τέτοια ομαλή μετάβαση θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Δίαιτα φαγόπυρου
Το φαγόπυρο είναι ένα χαμηλό και υγιές προϊόν. Στο φαγόπυρο υπάρχουν πολλά πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλα στοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα. Η δίαιτα του φαγιού είναι απλή και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά είναι δύσκολο να αντέξει, αφού το μενού είναι μόνο ένα προϊόν με την ίδια μορφή - το φαγόπυρο που παρασκευάζεται με νερό. Εάν αντέχετε σε αυτή τη λειτουργία για όλες τις 7 ημέρες, είναι πολύ πιθανό να δείτε το πολύτιμο αποτέλεσμα, να μειωθεί 10 κιλά.
Είναι απαραίτητο να παρασκευάσετε δημητριακά το βράδυ, σε ποσοστό φαγόπυρου με νερό 1: 2. Το φαγόπυρο χύνεται με βραστό νερό και καλύπτεται με καπάκι, το επόμενο πρωί μπορεί να καταναλωθεί τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, να τροφοδοτείται. Εκτός από αυτό, χρειάζεστε ένα άφθονο ποτό (νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη).
Μικρή προσθήκη αλατιού, τα πράσινα είναι επιτρεπτά. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορούν να εισαχθούν πρόσθετα προϊόντα: kefir, ζωμός χαμηλού λουλουδιού, βραστά θαλάσσια ψάρια. Για τις ασθένειες του πεπτικού συστήματος και την εκδήλωση αρνητικής αντίδρασης κατά τη διάρκεια της διατροφής, αυτό το σύστημα ισχύος πρέπει να διακόπτεται αμέσως.